PURNASANA,POSTURA DE YOGA ,TORSION

En esta postura ,trabajaremso la torsion de la columna ,pero de pie ,asi comenzaremos pies separados ancho de caderas y cuerpo alineado ,menton paralelo al piso .Es una postura asimetrica asi que primero haremos hacia la derecha ,entonces inhalando elevo brazos paralelos a linea de hombros por delante ,exalando rotamos tronco hacia derecha mano izquierda se ubica en hombro derecho y la otro continua hasta ubicarse rodeando la cintura .Mirada hacia atras y arriba .
Desarmamos ,observamos y realizamos del otro lado .

YOGA PARA PRINCIPIANTES

ESTA SERIE SE PODRIA REALIZAR POR LA MAÑNA ANTES DE COMENZAR LA RUTINA DIARIA  O POR LA NOCHE PARA RELAJARNOS

1. BREVE RELAJACION : en posicion comoda ,cierro los ojos y me concentro en la respiracion ,que esta sea suave y lenta .
2. REALIZO MOVIMIENTO DE ARTICULACIONES : Comienzo por pies ,movilizo tobillos , rodillas ,caderas ,muñecas ,codos ,hombros y por ultimo cabeza realizando movimientos ,hacia la derecha  e izquierda.
3. ASANAS (Posturas )
4. PARVATASANA.                                   5.PASCHIMOTTANASANA
   

  6. VAKRASANA

    

7 . UTKATASANA                                                                                        

"DESPUES DE LA POSTURA 7 NOS ELEVAMOS SOBRE TALONES Y HAREMOS OTRAS DE PARADOS"

    8. PURNASANA                                                                          9. PRISHTASANA

                                                                                                                   
                                                                                       SE REALIZA UNA VARIANTE MAS SUAVE DE POSTURA 9 CON MANOS O PUÑOS EN LA ZONA LUMBAR

      10.    VIRABHADRASANA

"CON ESTA TERMINAMOS DE PIES  CON OJOS CERRADOS Y LUEGOS NOS ESTIRAMOS PARA CONTINUAR NUESTRAS TAREAS ."