YOGA ,PARA TENER ENERGIA

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SERIE DE YOGA PARA ENERGIZAR TU CUERPO.

Tiempo en cada postura:
 El tiempo en cada postura depende principalmente de cómo te sientas en ella. De todas formas, para que lo tengas de guía, te comento que si quieres hacer esta secuencia en 15-30 min, puedes hacer las posturas seguidas, simplemente haciendo las transiciones lentas entre cada una de ellas.En caso de que quieras una sección más larga, entonces puedes seguir estos consejos:
- Repite la primera secuencia muy lentamente (son 5 veces), sin hacer pausas entre las posturas.
- En el resto de las secuencias, puedes estar de 30 segundos a 1.30minutos en cada postura. En las secuencias que hay en el medio, como subir y bajar al suelo desde la postura de La foca o La cobra, puedes hacerlo sin pausa, aunque te recomiendo al final de la repetición, hacer la pausa correspondiente.

Recuerda hacer la secuencia con ambos lados del cuerpo
No olvides combinar los ejercicios con la respiración. Siempre que tu cuerpo se abre, inhala, y cuando se cierra, exhala.
Además de esta secuencia, puedes incluir en tu práctica otra de las recomendaciones que hice en la Conferencia de Yoga en Casa, cuando te hablé de cómo estructurar tu propia clase. Si ves por ejemplo, que quieres hacer unas posturas invertidas al final de la secuencia, o algunos ejercicios de respiración, puedes hacerlo. Siéntete libre en tu práctica, ¡y disfruta de tu tiempo!

CONSEJOS PARA COMENZAR TU PRÁCTICA DE YOGA EN CASA

Establece tu intención
Dedícate el tiempo necesario
Sé amable contigo misma
Lleva un diario de tu práctica
Mantente presente y observa
Sé consciente de tu respiración
Relájate
Medita